【科普】颈椎病预防，从日常“坐”起

颈椎病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾病。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

正常人的颈椎有一个自然向后的弧度或类似C形的生理曲度。长时间低头看手机上网，会出现颈部疼痛、头晕、胳膊麻木等症状，X线片显示颈椎曲度改变，这就是颈椎病的典型表现。防治颈椎病，除了要及时治疗外，重视自我治疗和防护也很重要，大家不妨从日常中“坐”起。

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长。长时间低头看手机或埋头工作，不仅会引起颈椎肌肉韧带劳损，颈椎曲度变直或反曲，还容易造成驼背。

预防颈椎病，不做“低头族”

01 拿高手机，让头抬起来

手机最好拿到和视线相平行的位置，可避免颈椎长时间弯曲，放松肌肉。

02 抬高电脑

对伏案工作者而言，可在电脑显示屏下放置一个高20厘米左右的托架，使双眼与显示器屏幕处于同一个高度或略高，有助于减缓颈部劳损。

03 注意抬头

埋头工作20～30分钟后，就应将头高抬起来，挺起胸膛，让颈椎做几次向后的有益运动，或左右叩几下颈肩部，这样有利于经络气血通畅。

04 切忌久坐

办公族坐上50～60分钟，就应起身站立一会，做几个左顾右盼、摇头晃脑、东张西望、抱头后伸的小动作。

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